每年9月，都会有一大批莘莘学子经过高考角逐后跨入大学校门，他们不但带着父母亲朋殷切的期望和嘱托，带着自己满腔的热情和理想，还带着不同的心理素质开始了全新的大学生活。
从我校近10年来新生心理健康水平普查的统计数据看，每年有近10%的学生存在不同程度、不同方面的心理困扰，从自愿到中心接受心理咨询的新生中，发现人际、情绪问题始终呈现在前列；另据教育部有关部门的调查， 因各种心理障碍或心理疾病而休学、退学的大学生已占休学、退学总人数的50% 左右。大学新生这一特殊群体的心理健康状况尤其值得关注， 因为对大学一年级新生来说， 初到新的学习生活环境，面对许多新的变化、压力和挑战，许多人一时难以适应。新生对大学生活适应不良的现象非常普遍。不少人在大学生活伊始就出现了适应性障碍，出现了抑郁、焦虑、失望、迷茫、自卑、孤独等消极情绪以及旷课、迟到、早退、逃学、对学习不感兴趣、不愿参加集体活动等行为障碍，进而导致有些同学学习效率低下、学习成绩下降、考试不及格等不良后果，个别严重的将会诱发各种心理障碍和心理疾病，对以后的学习和生活带来负面影响。
大学新生在新的起跑线上就已经拉开了差距，有的同学成绩优异、自信而充实， 有的同学成绩滑坡、自卑而空虚。这种差距并不完全是高考成绩、知识水平和学习基础决定的， 不少学生是因为心理不适应而落伍了。
一、大学新生适应不良的主要表现
告别了熟悉的中学生活，大学新生将面临一个人生地不熟的陌生环境。大学的生活环境、学习要求、管理方式、人际关系等都与中学时代大相径庭，面对种种新变化，许多大学一年级新生一时难以适应，表现出以下不良现象：
生活环境的适应不良
大学生与中学生的生活环境不尽相同， 对新的生活环境适应不良的现象在大学生新生中是相当普遍的。中学生大多离家较近，除学习以外的生活琐事大都由父母安排料理，自己无需操心，而进入大学远离父母后，洗衣服、打扫卫生、经济开销、饮食起居、花钱购物等事都要自己操心，尤其是一些很少干过家务、生活自理能力较差的新生往往因此而感到手忙脚乱；对一些在中学时从未住过集体宿舍的学生来说， 他们早已习惯了拥有自己相对独立的小天地和学习空间， 而进大学后要过集体生活， 住嘈杂的集体宿舍， 不少人感到很不习惯，休息不好， 整日心烦意乱，不能静心学习；有些大学新生在中学时以讲方言为主，初入大学后对以讲普通话为主的语言环境不适应，常因讲不好普通话而为难或自卑，一个新生的原话 “我最怕卧谈会，开口不是，不开口又难受”，蹩脚的普通话极大影响人际沟通和交流；大多数中学生早已习惯了自己家乡的气候环境和饮食特点，有些新生因不适应学校所在地的气候与饮食而牢骚满腹、寝食难安， 影响学习，曾经有一个来自上海的女同学，指着满脸的“痘痘”，伤心地告诉咨询师“这都是麻辣惹的祸”； 很多中学生过惯了两耳不闻窗外事、一心读书为高考的相对单一的生活， 初进大学后对相对丰富多彩的大学生活感到眼花缭乱、难以选择，不知到底该干什么好，也有的疲于奔命地参与多种活动，严重影响上课的精力，反倒出现没意思的枯竭情绪； 有些新生在中学时生活在比较偏远落后的农村，初进大城市读书， 总怕在穿衣打扮、言谈举止、消费购物等方面被人笑话而感到拘谨自卑， 办事放不开手脚；一些家境贫寒、经济条件差的贫困大学新生在新环境中感到经济压力很大、心理负担沉重， 曾经有一位农村的男同学告诉咨询师“最怕星期五的到来，因为周五是全宿舍外出会餐的时候，参加经济拮据，不参加，担心宿舍同学看不起自己”，进而导致学习时忧心忡忡。如此种种大学新生对新的生活环境的不适应，必将会影响他们的学习效率和身心健康， 能否尽快地从过去熟悉的旧环境中解脱出来， 适应新环境的要求， 这是大学新生首先要面临的一大挑战。
学习生活的适应不良
大学的学习明显不同于中学的学习，如果大学新生不了解这种差异， 仍用中学时期旧的学习方法对付大学的学习，在学习中必将会产生诸多适应不良的现象。首先，大学的学习具有较强的专业定向性和一定的研究探索性。在专业定向基础上的大学学习不仅要学习专业基础知识， 而且要掌握专业基本技能， 学习的难度和深度都加强了，在学习中不但要知道“是什么”， 更要搞清楚“为什么”， 老师领进某一专业领域的大门后， 需要自己进一步的研究和探索。但许多新生不了解这一特点，学习浮光掠影，老师讲到哪儿听到哪儿， 老师讲多少听多少，没有深入研究和探索问题的习惯， 学习上很被动。而且，许多新生初入学时专业思想不稳定，有的急于想转所谓的热门学院或热门专业，如果转不成则想不通、闹情绪， 不能静下心来学习，不愿意在专业学习上下功夫，表现出明显的浮躁心态。一位大一女生讲“大一快结束了，没有喜欢过一门课，上课总是浑浑噩噩”；还有学生讲“我最倒霉的是高考失利，来到某大学，但最最倒霉的是选择了某专业”，专业兴趣常常困扰大学新生。其次，大学的学习是在老师的指导下以自学为主的学习， 要求有更高的独立性和自主性。中学生的学习主要是在老师具体详细的安排下进行的，体现了中学生学习的一大特点就是对老师的依赖性很强；而进入大学以后，老师课堂讲授时间少、讲授量大，往往一节课就讲几十页或讲完一章，需要学生课后及时消化与拓展，然而，多数学生是“高高挂起”，浪费了大量的黄金学习时间。课外有更多的时间可以自由支配，而且课外见到老师的时间和机会较少，这就要求大学新生在学习上必须有自觉性、独立性和自主性，摆脱对老师的依赖。有些自觉性和自控能力差的新生面对无人督促的大量课余时间，睡懒觉、闲聊天，没有学习的紧迫感，虚掷光阴，不知道如何安排自习时间，等到考试时又临时抱佛脚， 紧张焦虑但成绩不佳，面临补考的尴尬境地，乃至于一蹶不振，自暴自弃。第三， 大学的学习途径和方法具有多样性。大学生除了课堂学习之外，还要经常去图书馆和资料室查阅大量的文献资料， 要利用电脑和网络查询信息资料，要参与讨论、辩论、主题发言、角色扮演等活动， 有很多机会听学术报告和专题讲座， 了解各学科的前沿动态和学术争鸣。大学生有时还要走出课堂和校门参与社会实践，学以致用，为社会服务。许多大学新生初进校时还不适应大学多样化的学习方法，面对老师所列的大量的课外阅读书目，有的同学偷懒逃避，仅停留于课堂听讲，有的同学不会或不习惯利用图书馆、电脑和网络上的资料为自己的专业学习服务。部分同学在第一学期结束期末考试中严重考试焦虑，导致补考科目出现，这种补考“意外”发生后，又是当头一棒，从此萎靡不振，恶性循环，严重者导致精神错乱，无法完成学业。总之，大学新生学习上的种种不适应必然造成他们在学习方法上的被动落后和学习成绩上的波动下滑，因此会使许多新生在心理上感到压力、困惑、苦恼、迷茫和焦虑不安。大学新生能否尽快转变学习方法， 适应新的学习要求，这是大学新生需要面临的又一大挑战。
人际关系的适应不良
大学新生刚刚离开熟悉的生活学习环境和父母、老师、同学， 面对陌生的环境和人群， 大学生的人际关系也发生了悄然变化， 但不少新生对新的人际关系一下子难以适应，呈现出人际关系上种种适应不良的现象。大学新生大多是第一次远离父母家人住校， 面对来自全国各地的人生经历、生活习惯、性情脾气、兴趣爱好等各不相同的新同学，在一个宿舍中朝夕相处时往往因吃饭、睡觉、搞卫生等小事而闹矛盾起冲突，出现人际摩擦，一个女生讲“我看不惯宿舍的李某，看不惯她吃饭的样子——狼吞虎咽，看不惯她走路的样子——没有女人味，听不惯她说话——大声吼叫”；在大学除了上课很可能多日不见老师的面，又远离父母， 很多新生时常感到孤单寂寞， 这使他们在情感上过分怀旧恋旧，把过多的时间用于给家长和昔日的老师朋友写信、打电话或发电子邮件。陌生的人群环境再加上受青年期特有的闭锁心理的影响， 不少新生在新环境中不愿向别人敞开心扉，不去积极主动地拓展新的人际关系，难以交到新朋友， 内心倍感苦闷孤单。有的同学虽然内心渴望与别人建立良好的人际关系，但由于交友经验不足或缺乏交往技巧也很难交上新朋友。有的新生与同性别的同学交往时比较从容， 而在与异性同学交往中常因害羞、拘谨、害怕、紧张而导致交往困难或在恋爱问题上受挫。当宿舍之间、同学之间的人际冲突无法调解时， 很多新生在心理上倍感痛苦压抑， 常常独来独往、离群索居， 不愿参加集体活动。大学新生在人际关系上的种种适应不良必然会使他们出现消极的情绪情感体验，影响学习效率和身心健康。因人际关系不适应或人际矛盾解决不当而出现心理问题的大学新生并不少见，根据大学生心理咨询中心的统计数据也可以发现，来访的学生因人际困扰占比例是最高的，自愿参加“人际沟通”主体的团体心理辅导的学生人数也是最多的，这也给高校大学生心理教育提示，加强新生人际交往的教育与辅导势在必行。在新的环境中能否尽快建立良好和谐的人际关系， 这是大学新生面临的第三大挑战。
大学是培养高素质人才的摇篮， 高素质人才的塑造离不开良好心理素质的培养。健康的心理是大学生成才的必备条件，也是大学生顺利完成学业的必要前提。
二、大学新生心理调适对策
大学新生一般16—18 岁之间，正处在走向成熟但还没完全成熟的年龄阶段。面对他们的适应不良和心理矛盾， 亟须老师、家长、学校和学生工作者的积极引导帮助， 及时进行心理调适。大学新生的心理调适的对策主要有：
全面认识自我，构建积极自我
认识自己是每个人一生的使命，尤其在关键年龄与关键阶段。大学新生尤其要加强自我优势、劣势与成长轨迹的分析，确认自己“成为今天的你是有原因并有意义的”，要能接纳自己的出身，不管是来自贫穷的农村还是富足的城市；接纳自己的长相，不管是白皙漂亮，还是相貌平平；接纳自己拥有的一切。本着“接纳那些不能改变的事实，改变那些可以改变的事实”，这样方能坦然地面对新的一切。具体建议从以下几方面进行自我认识与完善。
在集体中寻找“自我”。集体对个体自我意识的发展具有借鉴和比较的功能。学校是青年学生高度集中的地方，每个学生通过朝夕相处，一起生活、工作和学习，在认识他人的能力和品质时，也开始对自己作出某种评价，而这种评价是自己从自己身上发现的东西和从他人身上看到的东西不断地进行比较、对照的结果。正是在这些比较中，每个人才能自然而然地用“我比别人如何如何”的方式，去判断自己在现实生活中是一个什么角色，在周围人群中处于什么样的地位，以及自己是一个什么样的人。
在求教他人中认识“自我”。自我认识与求教他人并不矛盾，这是因为，一个人的一言一行都会受到他人或多或少的注意，尤其是自己身上的缺点，自己不容易看到，但可以从他人对自己的态度、反应和评价中认识自己的真实面目。所谓“当局者迷，旁观者清”就是这个道理。古今中外，不少有作为的人，都曾求教于他人，请求名师名家指点，这说明个人的成长、进步和发展需要经人指点和帮助。
在实践中检验“自我”。歌德曾说：“人怎么能认识自己呢？通过观察是不可能的，必须通过行动。你去试验完成你的职责吧，你立刻就知道，你是怎样的人。”实现“自我”认识最基本的方法，就是在工作和生活实践中，用自己诸多才能去履行应尽的职责，就其效果加以比较，好坏、优劣分明，自身价值自然而然地得到证实。
有了良好的自我认知，便于快速的融入新的生活环境与投入新的学习氛围，并加入新的团体去展示自己各方面的才能。
确立新的奋斗目标，规划大学学业
首先，尽快确立大学的奋斗目标。绝大多数中学生都把能考上大学定为自己明确的奋斗目标，但考上大学后，旧的目标已经实现而新的目标又尚未确立时，不少新生会感到空虚、无聊、茫然、学习无动力、生活无期待，似乎对什么事情都提不起兴趣，出现松劲情绪。目标是人生奋斗的动力，理想是人生前进的方向，大学新生只有在新环境中尽快树立自己新的奋斗目标才能找到新的动力，焕发新的活力。
一方面，学校入学教育、新生课程设置要增加“学业规划”的内容；另一方面，学生通过对本专业发展的认识与学哥学姐的言传示范，明确自己的学习目标与更新学习方法；还可以通过“职业倾向测试”，了解自己的职业优势，从而强化自己的专业攻势。
培养学习与生活的独立性和自理能力
大学生活对大学生的独立性和自理能力提出了更高的要求，无论是衣食住行还是学习交友都需要锻炼自己独立地去处理和对待的能力， 特别是对那些依赖性较强的独生子女新生， 更需要通过多种途径和方法提高自己的生活自理能力和分析问题、解决问题的独立性、学会自我照顾和自我管理。新生要通过入学教育、学校网站与《学生管理规定汇编》等，尽快熟悉学校的教学安排、学籍规定、考试要求、时间作息等，主动加强时间与金钱管理。
尽快适应大学的学习方法
认识到中学学习与大学学习有不同特点之后，大学新生应克服学习上对老师的过度依赖， 根据自身特点逐步摸索适应大学要求的学习方法。大学新生要增强学习的独立性、自觉性和主动性， 注重自身能力的培养， 尽快学会利用图书馆、资料室、电脑和网络为自己的学习服务， 主动向老师和高中年级同学请教，尽快了解和把握大学的学习特点和规律， 由被动依赖型学习转变为积极主动型学习。尤其要利用学校的各种学习组织，诸如，英语角、学习小组、社团组织等，促进自我不断提高学习水平，增加知识面。
加强沟通，建立良好和谐的人际关系
现在流行“人脉就是钱脉，人际关系就是生产力”，可见人际关系的重要性。首先，大学新生要尽快熟悉宿舍同学，了解彼此的生活习惯，本着“友好共处、快乐分享、保持边界”的三原则，建立良好的宿舍人脉关系，要充分认识到一个宿舍的室友是抬头不见，低头要见，通常要相处四年的时间，也是新生大学阶段最亲密、最亲近的人际资源。其次，主动提升人际交往的技能技巧，大胆热情地与同学们和老师交往。大学阶段，科任老师通常是上课就来，下课就走，这就需要学生利用课余闲暇，主动与教师讨论人生、学习与生活。再次，积极主动地参加集体活动，在活动中彼此增进了解， 陶冶情操，走出自我的小圈子， 扩大自己的交往范围，增强集体主义情感， 在与同学交往中彼此尊重，以诚相待，相互关心，与人为善，通过相互交往，体验到愉悦的情绪与成就感。这样有利地摆脱新生的孤独寂寞感，不断增强人际自信心。
认识情绪，成为情绪的主人
管理情绪之首要在于认识情绪。情绪具有共有性、过程性、相互转移性等特征，充分把握情绪的规律，面对自己情绪的表现与身边同学情绪的反应，便能快速识别情绪背后的意义，及时调整行为模式。大学新生由于适应不良和心理矛盾困惑， 有时体验消极情绪就在所难免。当心情不好情绪欠佳时不要独自苦恼、自我压抑， 要及时寻求老师、同学和好友的帮助，通过向他们倾诉心中的烦恼，使不良情绪得到宣泄。另外， 也可用心理学的方法，进行自我心理保健， 例如积极自我暗示法、自我激励法、自我安慰法、活动转移法和情绪升华法等进行情绪调节， 消除不良情绪，恢复心理平衡，增强对挫折的承受能力。再次，参加体育运动，及时调整身心状态，也是非常重要的手段。
寻求学校心理咨询机构的帮助
当大学新生遇到严重的适应不良和心理矛盾时， 往往心理压力很大，心理冲突很激烈， 可能诱发比较严重的心理障碍或心理疾病。当自己无法克服难题和解决矛盾时，就要及时寻求高校心理咨询机构专业人员的帮助、诊断和治疗。心理咨询在为来咨询者严格保密的情况下， 运用心理学的理论知识和心理咨询的方法技巧可以帮助学生缓解心理压力， 解除内心矛盾与痛苦，从而帮助其心灵成长与健全人格。目前， 四川省各高校均已建立了心理咨询机构为大学生的心理健康服务， 配备了专业的心理辅导教师，建设了健全的心理辅导设施，诸如，温馨的咨询室、舒适的放松室、别致的沙盘室、规范的团辅室、先进的实验室等，专兼职心理教师通过开设心理健康课程、开展丰富的心理教育活动、定期的心理健康水平普查与形式多样的宣传提高学生的心理保健意识与解决成长中的心理困扰。
建议大学新生用以下标准严格要求自己，力争成为一个身心健康、人格健全、知识丰富、技能高超的新时代优秀的大学生：能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望；能保持正确的自我意识，接纳自我；能协调与控制情绪，保持良好的心境；能保持和谐的人际关系，乐于交往；能保持完整统一的人格品质；能保持良好的环境适应能力包括正确认识环境及处理个人和环境的关系；心理行为符合年龄特征。（作者系我校大学生心理健康教育服务中心主任）
来源：新闻中心
作者：杨雪梅
编辑：杨雪梅
